网球

如何缓解肌肉酸痛?健身后肌肉酸痛怎么办?[图]

2019-10-09 00:24:45来源:励志吧0次阅读

经常健身的朋友应该都有过健身后肌肉酸痛的经历,那感觉真的是让人一辈子都忘不了。稍微用点力,肌肉都痛得不行,连自由的走路和正常生活都有点困难,只想在床上躺个三天三夜。今天,我们就来了解一下健身后肌肉酸痛的原因,以及缓解酸痛的方法。

1、健身后酸痛的原因

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼,强烈肌肉训练之后,体内会产生很多乳酸,如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量,那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通,进而导致肌肉酸痛。

2、缓解酸痛的方式

适当休息

健身的节奏应当有缓有急,如果出现了肌肉酸痛,休息就是最好的缓解方式,既可以让肌肉得到恢复,也能有时间好好总结总结最近的锻炼成果,切忌贪多。

有氧运动

既然不能再进行强烈的训练,但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散,导致下次训练的不适应,这里我们建议可以进行一些有氧运动,有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解,而且可以产生一定的能量。可以说,有氧运动就像积极的休息,不仅可以缓解酸痛,还能保证活力。既然不能再进行强烈的训练,但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散,导致下次训练的不适应,这里我们建议可以进行一些有氧运动。

按摩

按摩最大的好处就是让紧绷的肌肉得到放松,在这个过程中,血液循环会更加顺畅,从而促进乳酸的消耗,让酸痛感得以缓解。

热浴和冷敷

热浴的原理和按摩类似,都是放松肌肉,促进血液循环,让更多的氧气进入组织细胞,加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动,从而让肌肉尽快恢复。具体做法是:冷敷十分钟、再热敷十分钟,如此循环几次,酸痛可大大缓解。

药物

药物治疗不到万不得已不建议使用,除非酸痛特别厉害,可以在咨询医生的前提下服用一些止痛药。

食物

肌肉酸痛很多时候是能量消耗过多,体内积累了大量的乳酸,这时你可以选择吃些碱性的实物,如香蕉了,效果可能会好些。

3、注意事项

肌肉如果酸痛,切忌个人英雄主义作祟,能不动尽量不要动,可以对其它部位的肌肉进行锻炼,等酸痛的肌肉恢复之后,再进行锻炼也不迟。

济源癫痫病医院费用
泰安哪家医院治牛皮癣
本溪好的癫痫病医院
济源癫痫病医院哪家好
泰安能治疗牛皮癣的医院
分享到: